Recomendações para melhorar a imunidade
Hábitos saudáveis:
📍 Alimentação equilibrada, com frutas ricas em vitamina C, verduras, proteínas e carboidratos complexos (integrais ).
📍 Sono reparador, profundo, por 6 a 8 horas (ou mais) a partir das 22h.
📍 Atividade física regular, com exercícios aeróbicos e anaeróbicos.
📍Sol ☀️ diariamente.
📍Água : + de 2 litros ao dia.
📍Atividades sociais, culturais e de lazer que dêem prazer e estimulem endorfinas.
📍Cultivar boas amizades.
📍Meditação e outras formas de relaxamento e autoconhecimento.
📍Estimular o cérebro e a memória com diversas práticas: leitura, trabalhos manuais, canto, tocar
RECOMENDAÇÕES PARA MELHORAR A IMUNIDADE
VITAMINAS E OLIGOELEMENTOS
Para promover seu sistema de defesa é imprescindível o consumo dos seguintes alimentos ricos em VITAMINAS E OLIGOELEMENTOS essenciais:
Normalmente uma dieta equilibrada fornece quantidades adequadas desses elementos. Em situações especiais como IMUNODEPRESSÃO, Gravidez, infância, adultos (meia idade) e idosos, osteoporose, anemia, cirurgia bariátrica, doenças intestinais que reduzam a absorção, dietas restritivas e outras, podem indicar a suplementação de vitaminas e minerais (oligoelementos).
Vitamina D: salmão, atum e sardinha, gema de ovo, fígado, leite, iogurte, queijos entre outros são ricos em pró-vitamina D. 🐠🥚🥛🧀
*A exposição direta ao sol, por 10 a 15 minutos em torno do meio dia regularmente é a melhor forma de ativá-la. ☀️
Vitamina C: frutas cítricas como acerola, caju, goiaba, limão, laranja, kiwi abacaxi, agrião, gengibre, espinafre e tomate 🍋🍍🍊🍅 🥝
Complexo B: ovos, carnes (vermelhas, peixes, mariscos e de aves), leite, legumes, grãos, gérmen de trigo, vegetais escuros, castanhas amêndoas, cogumelos, semente de girassol, gengibre, banana, lentilhas. 🥩🥚🥛🐟🥦🥬🍄
Vitamina E: óleos vegetais, nozes, castanhas amêndoas, abacate, folhas verdes escuras, gérmen de trigo e clara de ovos.🥦🥬🥚🥑
Vitamina A: abóbora, batata doce, cenoura, manga, mostarda, espinafre e couve. 🥕🥬🍠 🎃
Vitamina K: repolho, brócolis, couve flor, folhas verdes escuras, ovos, cereais (centeio, soja, trigo). 🌾 🥦🥬🥚
Zinco: feijões, ovos, grão de bico, ervilhas, nozes, cereais integrais, ostras, carnes e peixes, espinafre e tofu. 🦪🥚🥩🐟
Selênio: nozes, castanhas, trigo, semente de girassol, frango, queijo, repolho.
Normalmente uma dieta equilibrada fornece quantidades adequadas desses elementos. Em situações especiais como IMUNODEPRESSÃO, Gravidez, infância, adultos (meia idade) e idosos, osteoporose, anemia, cirurgia bariátrica, doenças intestinais que reduzam a absorção, dietas restritivas e outras, podem indicar a suplementação de vitaminas e minerais (oligoelementos).
PRÁTICAS INTEGRATIVAS E COMPLEMENTARES
Além dos hábitos saudáveis e da alimentação foçada para melhorar a imunidade podemos incrementar algumas outras práticas que estimulam as defesas do nosso corpo contra várias doenças, sejam elas infecciosas, degenerativas, auto-imunes ou neoplásicas.
A busca pelo equilíbrio requer boas fontes de informação, escolhas inteligentes, disciplina e determinação na integração disso tudo ao nosso cotidiano. A saúde depende da nossa CONSCIÊNCIA.
O que faz a diferença::
📍Probióticos: seja em forma de bebida (Kombucha, kefir etc) ou em comprimidos. O ideal é que haja uma boa variedade de cepas de lactobacilos para recompor as bactérias envolvidas no equilíbrio da flora intestinal e correção da disbiose, em conjunto com as mudanças alimentares. Esses microrganismos contribuem para aumentar a imunidade. O intestino saudável é capaz de separar o que não nos faz bem e absorver os principais micronutrientes e vitaminas.
📍Propolis: extrato concentrado a 11% ou mais. Dilua em um pouco de água e use de 2 a 50 gotas ao dia.
📍Shot de limão: um limão espremido em jejum ajuda a equilibrar o pH sanguíneo e na imunidade. Pode misturar com água.
📍Cúrcuma + piperidina: essa mistura, conhecida como turmeric, atua na imunidade e na prevenção de doenças cardiovasculares.
📍Vitamina D: deve estar em doses maiores que 30 ng/mL. Deve-se ter cuidados com os excessos.
📍 Gengibre: Rico em vitaminas C, B6 e com ação bactericida, o gengibre vai além de ajudar a tratar inflamações da garganta e vias aéreas, auxiliando nas defesas do organismo. As pessoas com diabetes,hipertensão, com problemas na coagulação e as grávidas devem usar com moderação.
📍Geleia real: é um produto das abelhas que contém notáveis quantidades de substancias biocatalizadoras nos processos de regeneração das células. Aumenta as defesas naturais do corpo, auxiliando no combate a doenças.
📍Fitoterápicos: uña de gato, equinacea, spirilina ginseng e outras ervas são utilizadas para a melhora da imunidade.
📍Homeopatia, acupuntura, medicina antroposofica.
📍Meditação, yoga, reiki e outras práticas promovem o equilíbrio emocional e ajudam na imunidade.
Outras dicas relacionadas mais especificamente a hábitos saudáveis e alimentação estão disponíveis em posts anteriores ( Partes 1 e 2) respectivamente.
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